ورود/ثبت نام

t راه هایی برای کاهش چربی خون

فهرست مطالب

  1. چربی خون بالا
  2. علائم نشان دنده ی چربی خون
  3. سطح نرمال کلسترول
  4. دلایل چربی خون بالا چیست
  5. جلوگیری ازچربی خون
  6. چگونه چربی خون را پایین بیاوریم؟
  7. کاهش چربی خون با رعایت رژیم غذایی
  8. درمان خانگی چربی خون بالا
  9. نکات تکمیلی برای درمان چربی خون بالا

چربی یا لیپید، همراه با پروتئین در خون شما ترکیب شده و لیپوپروتئین ها را تشکیل می دهند. لیپوپروتئین ها در بدن شما انرژی تولید کرده، بنابراین می توان گفت که لیپوپروتئین برای سلول های بدن شما ضروری هستند. اما افزایش چربی خون نیز عوارض بدی برای بدن دارد. برای کنترل چربی خون چه باید کرد؟ چربی خون با رعایت نکات تغذیه و توجه به موادی که میخورید به راحتی قابل درمان میباشد

چربی خون بالا

چربی خون بالا به این گونه است که مقدار زیادی چربی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید در خون تجمع پیدا میکند درواقع این چربی ها برای بدن مفید هستند ولی زمانی که این چربی ها بیش از اندازه تجمع پیدا کنند باعث آسیب به بدن فرد میشود و افراد را درمعرض بیماری های قلبی و سکته های مغری قرار میدهد

علائم نشان دنده ی چربی خون

غالبا این بیماری علائم خاصی ندارد و به صورت عادی نمیتوان تشخیص داد که فردی این بیماری را دارد و تنها راه اطلاع از آن آزمایش خون میباشد و اگر کسی به صورت ارثی در خانواده اش وجود داشته باشد میتواند از رسوب هایی که در زیر پوست تجمع پیدا کرده از این بیماری مطلع شود

سطح چربی خون نرمال چند است؟

سطح نرمال کلسترول

کلسترول بد خون معمولا ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است.کل کلسترول شما باید کمتر از ۲۰۰ باشد.
کلسترول HDL شما باید ۴۰ یا بیشتر باشد.
کلسترول LDL شما باید کمتر از ۱۰۰ باشد، این را از پزشک خود بپرسید.
سطح تری گلیسیرید شما باید کمتر از ۱۵۰ باشد.

دلایل چربی خون بالا چیست

* چاقی
* دیابت کنترل نشده
* کم کاری تیروئید
* بیماری کلیه و کبد
* افزایش مصرف کالری
* نوشیدن مشروبات الکلی

داروهایی که موجب افزایش چربی خون می شوند، عبارتند از:

– تاموکسیفن (داروی درمان کننده سرطان)
– استروئید
– بتابلوکرها
– دیورتیک ها
– استروژن
– ضد بارداری

در بسیاری از موارد دیده شده است که افزایش تری گلیسیرید خون ارثی می باشد.

جلوگیری ازچربی خون

اگر نگران این هستید که نکنه چربی خون یا کلسترول بگیرید باید سبک زندگیتان را تغییر دهید این کار میتواند باعث جلوگیری از ابتلا به چربی خون شود و دیگر راه های جلوگیری از چربی خون عبارتند از:

  • یک رژیم غذایی با نمک کم بخورید که بر میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل تاکید دارد.
  • مقدار چربی حیوانی را محدود کرده و از چربی های خوب در اعتدال استفاده کنید.
  • کاهش وزن اضافی و حفظ وزن سالم.
  • ترک سیگار.
  • تمرین در بیشتر روزه ای هفته برای حداقل ۳۰ دقیقه.
  • مدیریت استرس

چگونه چربی خون را پایین بیاوریم؟

راه های زیادی برای کاهش چربی خون وجود دارد که به راحتی میتوان از این راه ها استفاده کرد

اولین راه رعایت رژیم غذایی است شما حتی اگر چربی خون هم نداشته باشید با رعایت رژیم غذایی سالم به سلامت بدن خود کمک میکنید

کاهش چربی خون با رعایت رژیم غذایی

برای کاهش چربی خون چه بخوریم

۱- چربی های اشباع را نخورید، مثل غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها ، چربی گوشت، کره، مارگارین و روغن نباتی جامد

۲- از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

۳- چربی های گوشت را جدا کنید.

۴- شکر، مواد غذایی شیرین و غذاهایی که از آرد سفید تهیه می شوند (مثل شیرینی ها و نان لواش) را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

۵- غذای خود را با روغن کانولا، زیتون و یا ذرت بپزید.

۶- مطمئن باشید که در غذاهای فرآوری شده، هیچ گونه چربی اشباعی وجود ندارد.

۷- غذاهای فیبردار را زیاد مصرف کنید، مثل نان سبوس دار، حبوبات، جو، سبزی ها و میوه ها

۸- نوشیدنی های شیرین را مصرف نکنید، مثل انواع نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه های صنعتی

۹- مشروبات الکلی را مصرف نکنید.

۱۰- پُرخوری نکنید. به یاد داشته باشید که مصرف زیاد کالری، موجب افزایش تری گلیسیرید خون می شود.

بیشتر بخوانید : ویتامین D| علائم عوارض و درمان کمبود ویتامین d

درمان قطعی چربی خون

۱۱- اگر چاق هستید، وزن خود را کم کنید.

۱۲- ورزش و فعالیت بدنی روزانه را از یاد نبرید. حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

۱۳- سیگار نکشید.

۱۴- کلسترول را کمتر مصرف کنید. غذاهای دارای کلسترول شامل: زرده تخم مرغ، لبنیات و منابع چربی های اشباع است.

۱۵- غذاهای دارای چربی امگا ۳ (مانند انواع ماهی و گردو) را زیاد مصرف کنید. پزشک ممکن است برای شما مکمل روغن ماهی و یا DHA را تجویز کند.

(DHA ، یک نوع اسید چرب امگا ۳ می باشد. DHA اسید چرب مهم در اسپرم، فسفولیپید مغز و شبکیه چشم می باشد. مصرف DHA با کاهش مقدار تری گلیسیرید خون، خطر بیماری قلبی را کم می کند. مقدار کم DHA،موجب بروز بیماری آلزایمر و سرطان میشود.)

درمان خانگی چربی خون بالا

درمان چربی خون در طب سنتی

۱- پیاز وسیر برای درمان چربی خون:

پیاز را در برنامه ی غذاییتان قرار دهید و درکنار غذاهایتان میل کنید که به کاهش چربی خون کمک میکند

شما می توانید یک عدد پیاز را رنده کنید و با یک سوم قاشق چای خوری فلفل و یک فنجان باترمیک، ترکیب نمایید. استفاده منظم از این روش نیز بسیار موثر خواهد بود.

همچنین می توانید، یک عدد پیاز را رنده کنید و یک قاشق چای خوری از آن، و یک قاشق چای خوری از عسل را با یکدیگر ترکیب نمایید و یکبار در روز مصرف نمایید.

۲- سیب موثر در درمان چربی خون:

سیب به علت دارا بودن فیبر و ویتامین C و پکتین وقتی وارد بدن میشود با کلسترول ترکیب میشود و آن را از طریق صفرا خارج میکند به همین دلیل میتواند کلسترول را کاهش دهد

علاوه بر خاصیت بیماری زدایی سیب مصرف هررزو آن میتواند به شفافیت و زیبایی پوستتان نیز کمک کند

۳-زنجبیل و کاهش چربی خون:

زنجبیل از جمله گیاهان دارویی و دارای خواصی زیادی است که از میان آنها می توان به تقویت قلب، آنتی اکسیدان و کاهش دهنده کلسترول خون اشاره کرد . زنجبیل به دلیل خاصیت بالایی که دارد باعث کاهش چربی خون میشود

۴-قارچ عالی برای درمان چربی خون:

بسیاری از گروه ها و مواد تشکیل دهنده قارچ می تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند که عبارتند از: 

بتا گلوکان:یک نوع فیبر محلول است که مانع جذب کلسترول در خون می شود. 

اربتادنین:یک ماده فعال است که می تواند متابولیسم فسفولیپیدها در کبد را تغییر دهد. 

مونیولین:متابولیسم کلسترول در کبد را مهار می کنند.این مواد ممکن است بسته به نوع قارچ مختلف متفاوت باشند.برای بهبود مشکلات مربوط به کلسترول و چربی خون بالا ،قارچ را به غذا های روزانه خود بیافزایید.

کاهش سریع کلسترول

۵-درمان چربی خون با چای( چای سبز، سیاه و اسکواش):

مدت های طولانی است که چای محبوبیت زیادی در خانه ها دارد و روزانه افراد از ان استفاده میکنند و به علت خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد باعث درمان بیماری هایی میشود که محققان جدیدا به این نتیحه رسیدند که چای سیاه باعث کاهش کلسترول خون میشود

بنا براین با مصرف سه هفته به صورت روزانه ی چای سیاه میتواند سطح چربی را تا ۱۰درصد کاهش دهد

بیشتر بخوانید : حجامت و دمنوش‌های گیاهی توصیه طب سنتی برای پیشگیری از کرونا

کدام میوه برای درمان چربی خون مفید است

۶-درمان چربی خون بالا با پرتقال:

پرتقال به علت خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد و روغن های معطری که دارد بسیار برای بدن مفید میباشد و همچنین به علت وجود ویتامن C برای مرطوب ماندن و تغذیه بدن بسیار مناسب و موثر است علاوه بر خواص پرتقال آب پرتقال برای کاهش چربی خون بسیارموثر میباشد

نکات تکمیلی برای درمان چربی خون بالا:

علاوه بر استفاده از مواد غذایی ذکر شده در مقاله، باید به راهنمایی های زیر در رژیم غذایی روزانه خود نیز عمل کنید: 

-خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (کمتر از ۵۰۰ گرم در روز)

– باید حداقل هفته ای ۳ بار ماهی بخورید.

-اگر گوشت مصرف میکنید،گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.

-در طول هفته فقط دو عدد تخم مرغ مصرف کنید.

– در طول روز مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید.

– از غذاهای سرخ شده تا حد ممکن اجتناب کنید.

– شیرینی های زیادی( مانند مربا، آب نبات و بستنی) را حذف کنید.

– سیگار نکشید.

منبع: drhsnajafi.com

نمناک

https://www.sabzshomal.ir/herbal-tea/
https://www.sabzshomal.ir/traditional-medicine/
https://www.sabzshomal.ir/flu/

پست های مرتبط