ورود/ثبت نام

t چگونه شاد باشیم و از زندگی لذت ببریم

خیلی از افراد در زندگی با مشکلاتی روبه رو هستند که ذهن و اعصابشون رو با خودش درگیر میکنه و باعث میشه زندگی شاد ی نداشته باشند حالا ممکنه این مشکلات بزرگ باشن ممکنه کوچک باشن که مشکلات بزرگ باعث دل مشغولی های زیاد میشن و مشکلات کوچکتر مقدار کمتری ذهن رو به خودش مشغول میکنن

گاهی ممکنه شما مشکلی نداشته باشید و با توجه به مسائل مختلف حساس بشید و ارامش عادی رو نداشته باشید و باعث بی حوصلگی شما شود مسائل کوچک هم حتی میتوانند باعث دل مشغولی و کلافگی شما شوند

اما راه مقابله بااین کلافگی بی حوصلگی و ناراحتی و دل مشغولی فقط انتخاب یک چیز میتواند باشد اونم شاد زیستن است در واقع شاد بودن و شاد زندگی کردن یک انتخاب میتواند باشد تنها بخش کمی از شاد بودن میتواند ژنتیکی باشد اما نزدیک به ۸۰ درصد مواقع یک انتخاب آگاهانه است

تقریبا تمام افرادی که همیشه شاد هستن و لبخند به لب دارند تصمیم گرفتن و انتخاب کردن که شاد باشند همه ی افراد شادی که شما میشناسید که همیشه انرژِی مثبت دارند و دست از خندیدن برنمیدارن اون ها هم مشکلاتی دارند مسائل مختلف خودشون رو دارند اما دست روی دست نگذاشتند تااون مشکلات آنهارو شکست بده بلکه اونها صلاح شاد بودن رو برای مقابله و شکست اون مشکل انتخاب کردن

 بنابراین اگر تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که «چرا آنها همیشه اینقدر خوشحال‌اند؟» با ما همراه شوید تا با هم برخی از رازهای این افرادِ واقعا خوشحال را مرور کنیم و به شما بگوییم چکارکنید تا زندگی شادی داشته باشید

آنچه که در این مقاله میخوانید:

رازهایی که افراد خوشحال هرگز به شما نمی‌گویند

۱٫ همیشه خوشحال نیستند

بیایید روراست باشیم، هیچ‌کس همیشه خوشحال نیست، دلیل خوبی هم برای آن وجود دارد. این درّه‌ها هستند که زیبایی قله‌ها را به ما نشان می‌دهند. افراد واقعا خوشحال این را می‌دانند و به خودشان اجازه می‌دهند که به‌طور طبیعی احساس اندوه یا سرحال نبودن را تجربه کنند. تلاش برای خوشحالیِ تحمیلی، خب، تحمیلی است. پس آنها اندوه، اشک و موانع پیش‌ِ رو را می‌پذیرند و به خودشان اجازه‌ی تجربه‌ کردن این لحظات را می‌دهند. هر چه باشد آنها آدم‌اند.

۲٫ نه گفتن را آموخته‌اند

عجیب به نظر می‌رسد، اما نه گفتن برای بعضی از آدم‌ها کار راحتی نیست، به خصوص اگر از آن دسته از افرادی باشید که عاشق خوشحال کردن دیگران‌‌اند؛ با این حال، اگر در نتیجه‌ی چنین کاری همیشه حالِ بدی را تجربه می‌کنید، باید بدانید افرادِ واقعا خوشحال، انرژیِ خود را وقفِ این کار نمی‌کنند. این کار، بی‌بروبرگرد به استرس و اضطراب ختم می‌شود و به نوعی هدفِ خوشحال بودن را به تمام معنا نابود می‌کند. در عوض، آدم‌های خوشحال از حقِ خود برای نه گفتن استفاده می‌کنند. آنها این کار را به شیوه‌ای جسورانه انجام می‌دهند، شیوه‌ای که نه به روابط‌شان آسیب می‌زند و نه خوشحالی خودشان را از بین می‌برد.

۳٫ از عرش به فرش آمدن را تجربه کرده‌اند

آنها بسیار بیشتر از آنچه بتوانند به شماره بیاورند از عرش به فرش افتاده‌ و دوباره برخاسته‌اند. برای اغلبِ موجوداتِ فانی، سقوط از عرش به فرش احتمالا یعنی پایانِ راه، اما برای افرادِ واقعا خوشحال، این وضع تنها یک موقعیت برای شروعِ دوباره و یک پی‌ریزی‌ مستحکم‌تر و بهتر است. این افراد در مسیرِ صعود درس‌های زیادی آموخته‌اند و در مسیرِ هبوط درس‌هایی بسیار بیشتر. هیچ تجربه‌ ای بیهوده نیست و آنها با علمِ به این موضوع پیش می‌روند!

در مجله اینترنتی سبز شمال حتما بخوانید:

چگونه در کمتر از ۵ دقیقه ظاهری جذاب داشته باشیم؟

۴٫ نقص‌شان را دوست دارند

برای آدم‌های خوشحال نقص داشتن، همان بی‌نقصی است! آنها با خودشان کنار آمده‌اند و نقص‌ها و عیب و ایرادهایشان را پذیرفته‌اند. افرادِ واقعا خوشحال می‌دانند همه‌ی این نقص‌ها تنها بخشی از چیزی است که آنها را به انسانی استثنایی تبدیل می‌کند و آنها عاشق این موضوع‌اند! آدم‌های خوشحال درک کرده‌اند چیزی به نام بی‌نقصی، وجود خارجی ندارد و نه تنها به دنبال آن نیستند، بلکه فهمیده‌اند که نقص‌ها هم به همان اندازه عالی‌اند!

۵٫ در زندگی‌‌شان جایی برای استرس باز نمی‌کنند

آدم‌های واقعا خوشحال چه از راه مدیتیشن، چه با دور شدن از شرایط استرس زا یا به روشی خلاقانه مسیر را برای خودشان هموار می‌کنند تا از هر موقعیت استرس‌آورِ غیرضروری اجتناب کنند و به سرعت هر چه تمام‌تر از آنها فاصله بگیرند. این کار به هیچ وجه طفره رفتن نیست، بلکه راهبردی برای تمرکز بر چیزهایی است که واقعا اهمیت دارند و جلوی استرس‌های کوچک آزاردهنده‌ را می‌گیرد تا به مسئله‌ای بسیار حادتر تبدیل نشوند.

۶٫ هیچ کینه‌ای به دل ندارند

آدم‌های خوشحال به عصبانیت‌ها یا آزارهای گذشته نمی‌آویزند، در عوض ترجیح می‌دهند به رنج‌ها اجازه بدهند از وجودشان خارج شوند. هیچ راهی برای نابود کردن خوشحالی بهتر از به دوش کشیدن بار غم‌های قدیمی که وبال گردن‌تان شده، وجود ندارد. آدم‌های واقعا خوشحال از این موضوع باخبرند و بنابراین تجربه‌ی آزار و رنجی را که متحمل شده‌اند می‌پذیرند، می‌بخشند، خود را مجددا آماده می‌کنند و خوشحال‌تر و سبک‌بارتر به پیش می‌روند.

۷٫ عاشق خندیدن‌ هستند

آدم‌های خوشحال جنبه‌های شاد و مفرّح زندگی را می‌بینند و هدف‌شان این است که همیشه به سمتِ روشنِ زندگی نگاه کنند. وقتی می‌خندند واقعا سرشار از لذت‌اند و می‌توانند بی‌روح‌ترین آدم‌ها را هم به خنده وادارند. آنها می‌دانند در کنار گذر زمان، هیچ التیام‌دهنده‌ای بهتر از خنده وجود ندارد. خندیدن نه تنها آنها را خوشحال می‌کند، بلکه به کنترل موقعیت‌های پر از استرس بسیار کمک می‌کند.

چگونه همیشه شادباشیم؟
افراد خوش خنده زندگی شادتری دارن

۸٫ عاشق زندگی‌ شاد هستند

زندگی با همه‌ی بالا و پایین‌ها، زیر و بم‌ها و فراز و فرودهایی که در خود دارد، برای آدم‌هایی که خالصانه خوشحال‌‌اند یک ماجراجویی‌ است که بهتر است همه قدردان آن باشیم. جای زخم‌ها و کبودی‌ها باعث می‌شوند از لبخندها و زیبایی‌ها، بیشتر لذت ببریم. آدم‌های به راستی خوشحال چون این را می‌دانند با زندگی نمی‌جنگند، بلکه آن را به همین شکل می‌پذیرند. آنها برای اینکه زندگیِ لذت‌بخش، پربار و ارزشمندی بسازند هرکاری لازم باشد انجام می‌دهند؛ در عین حال می‌دانند برای اینکه بتوانند واقعا قدر این سفر را بدانند، گاهی هم باید بنشینند و از مسیر لذت ببرند!

و….

که ما دراینجا به شما میگیم چکارکنید که زندگی شادی داشته باشید

۱-ورزش کنید که عامل سلامتی جسم و روح است

پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیه ‌ی عمومی فرد

در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده ‌ی شیمیایی از بدن به نام “سروتونین” بیشتر می ‌شود.کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط می ‌باشد و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می‌ کنند. بنابراین در میان افرادی که به ‌طور مرتب ورزش می‌ کنند، به ندرت می ‌توان شخص افسرده‌ای یافت.

از طرفی با ورزش کردن، تولید “اندورفین” و “اپی نفرین” و “سیتوکین‌ها” نیز افزایش می ‌یابد و این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه ‌ی عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمره‌ ی زندگی به شخص ورزشکار اعطا می ‌کنند.

مطالعات نشان داده که تمرینات ورزشی نه تنها برای تناسب اندام مفید هستند بلکه باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شوند که می تواند باعث تغییر خلق و خوی شما شده و شما را شادتر و سرحال تر می کند.

مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان داده که ورزش می تواند باعث درمان افسردگی شود. در یک آزمایش سه گروه از افراد که دچار افسردگی بودند انتخاب شدند؛

به گروه اول داروی ضد افسردگی داده شد، به گروه دوم مصرف داروی ضد افسردگی در کنار ورزش پیشنهاد شد و گروه سوم برای درمان افسردگی ورزش می کردند، پس از شش ماه فقط گروه اول دچار افسردگی شدند و گروه دوم و سوم بازگشت افسردگی در آن ها دیده نشد.

تاثیر ورزش در زندگی شاد
تاثیر ورزش بر زندگی شاد و سالم

۲-تفکرمثبت داشته باشید

شادی عامل موفقیت در زندگی و کار است

همه ی ما می دانیم که تفکر مثبت می تواند تا ۱۰ درصد عوامل استرس زا، نگرانی ها، شرایط اقتصادی و روابط را بهبود بخشد، ۹۰٪ باقی مانده به این بستگی دارد که شما چگونه جهان اطراف خود را پردازش می کنید.

تفکر مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری را تا ۳۰٪ افزایش می دهد، محققین همچنین تفکر مثبت را عامل طول عمر، درمان بیماری ها، سلامت جسمانی و تحمل شرایط دشوار می دانند.

 افکار مثبت آن دسته از افکاری را شامل می‌شود که تاثیرات مفیدی بر ذهن و رفتار فرد به جای می‌گذارند، هدایت کننده هستند و اغلب موجبات زندگی دلپذیر را فراهم می‌سازند. افرادی که دارای چنین افکاری هستند کمتر در داماسترس و فشار روانی گرفتار می‌شوند و یا حداقل به راحتی خود را می‌توانند از چنین شرائطی رها کنند. این افراد اعتماد به نفس بالاتری دارند، دید خوبی نسبت به خود دارند و بطور کلی افکار آنها حول و حوش خوب بودن ، سالم بودن و واقع بین بودن دور می‌زنند.

نمونه‌ای از افکار مثبت
من در موارد مختلف پیروز بوده‌ام هر چند شکستهایی نیز داشته‌ام.
من فرد کارآیی هستم.
لازم نیست همه مثل هم باشند.
بعضی افراد دروغ می‌گویند.

۳- حذف تفکرات منفی از زندگی و جسم و روحتان

افکار منفی تحریک کننده هیجانات منفی در انسان هستند. که اغلب در اثر وقایع بیرونی که بار منفی دارند برای افراد ناراحت کننده هستند راه اندازی می‌شوند. این افکار چسبندگی فوق‌العاده‌ای در ذهن انسان دارند و درگیری و مشغله شدیدی برای صاحب خود ایجاد می‌کنند. افتادن در چرخه این افکار و عدم تلاش برای خارج شدن از این چرخه اغلب مشکلات جدی روانی را ممکن است به بار آورد. روانشناسان شناختی معتقدند اغلب اضطرابها و افسردگیها ، اختلالات ارتباطی ، مشکلات زناشویی و انواع مسائل دیگر از زندگی فرد ناشی از غلبه افکار منفی بر ذهن فرد است. بر این اساس هدف آنها گسترش حوزه و قلمرو افکار مثبت و به عبارتی مثبت اندیشی در افراد است.

نمونه‌ای از افکار منفی
من همیشه شکست می‌خورم.
* دیگران نیز باید مثل من باشند.
* هیچ کس نباید دروغ بگوید.
* من فرد به درد بخوری نیستم.

بعضی از مردم در افکار منفی خود غرق می شوند و برای خلاص شدن از آنها با مشکلات جدی مواجه می شوند، یک مطالعه دانشگاهی در مادرید نشان داد که نوشتن افکار منفی بر روی یک کاغذ و سپس از بین بردن آنها روشی موثر برای خلاص شدن از افکار منفی می باشد.

۴-بابت نعمت ها یی که در زندگی و وجودتون هست شکرگذاری کنید

چگونه از زندگی لذت ببریم
بایت نعمتهایی که دارید شکرگذارباشید

احساس و فکر کردن در مورد چیز هایی که انگیزه ی شما برای بیدار شدن هستند راهی عالی برای شادی بیشتر در زندگی بوده و از افسردگی و ترس جلوگیری می کند.

مهم نیست که کجا هستند و یا چه کاری انجام می دهند، افراد خوشبخت که زندگی شادی دارند همیشه چیزی برای سپاسگزاری پیدا می کنند، سعی کنید که هر شب سه چیز را برای سپاسگزاری پیدا کنید و آن ها را یادداشت کنید.

نعمت های تان را بشمارید

«زمانی که شمردن نعمت هایی که در زندگی نصیبم شده را آغاز کردم سراسر زندگی ام تغییر کرد» بیلی نلسون

حتماً به وفور از دیگران شنیده اید که از عبارت «نعمت هایت را بشمار» استفاده می کنند. وقتی به چیزهایی فکر می کنید که بابت آن ها از خداوند سپاسگزار هستید، شما درواقع آن نعمت ها را می شمارید. جالب است بدانید یکی از مهم ترین تمرین هایی است که می توانید انجام دهید، شمردن نعمت های خداوند است. این تمرین می تواند زندگی شما را تا حد چشمگیری متحول کند.

به این دلیل که سپاسگزاری از نعمت ها حتی اگر کوچک باشند باعث می شود که روند افزایش آن ها شتاب بیشتری بگیرد. مثلا برای پولی که دارید سپاسگزار باشید، سپس به طرز معجزه آسایی خواهید دید که پول شما چند برابر خواهد شد. اگر برای شغلی که دارید سپاسگزار باشید، خواهید دید که چگونه موقعیت های کاری بهتری نصیبتان خواهد شد.

برای چیزی که داری خوشحال باش و برای چیزی که می خواهی اشتیاق – آلن کوهن

۵-با انجام مدیتیشن زندگی شاد و بدون استرس داشته باشید

مدیتیشن با تغییر در عملکرد مغز ، فشار خون ، متابولیسم ، کاهش درد و کنترل استرس مرتبط است. در اینجا درباره چگونگی کارکرد مدتیشن در مبارزه با استرس مطالبی را بیان میکنیم.

تمرینات مدیتیشن به یکی از روش های محبوب در بین روان شناسان برای درمان افسردگی و شاد زندگی کردن تبدیل شده است، هنگامی که به طور مرتب مراقبه ی ذهنی انجام می دهید خوش اخلاق تر می شوید، استرس شما کاهش می یابد و در نتیجه زندگی شادتری خواهید داشت.

۶- به اندازه ی کافی بخوابید

وقتی خواب کافی نداشته باشید، بیشتر سراغ افکار منفی می روید، محققان پس از چندین آزمایش به این نتیجه رسیدند که نداشتن خواب کافی باعث اختلال در بخشی از مغز که افکار مثبت را پردازش می کند، شده و در نتیجه فرد بیشتر دچار افکار منفی می شود.

خواب ناکافی فرآیند شناختی ما را کاهش داده و خطر افسردگی را افزایش می دهد، سعی کنید هر شب ۳۰ دقیقه زودتر بخوابید تا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.

ممکن است برایتان خنده دارد و قدری عجیب باشد، اگر بدانید کارشناسان معتقد هستند تنها افرادی که هفت ساعت و ۶ دقیقه در طول روز می خوابند کاملاً احساس شادمانی دارند. بله؛ درست است همین ۶ دقیقه از نظر ما ناقابل و بی اهمیت می تواند ضامن حال خوب ما در زندگی باشد. این در حالی است که بالا رفتن ساعات خواب از این مقدار موجب کاهش احساس خوشحالی می شود.

جالب آنکه خواب کمتر از ۶ ساعت ۴۸ دقیقه احساس ناخوشنودی را در افراد تقویت می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، این گروه دائماً احساس نگرانی دارند و کمتر پیش می آید که شادمانی را تجربه کنند. در واقع، رمز شادی در همان ۶ دقیقه اضافی نهفته است که به شکل عجیبی حال انسان را تغییر می دهد

۷-به دیگران کمک کنید

محققان دریافتند زمانی که افراد به دیگران کمک می کنند بیشتر احساس شادی دارند تا زمانی که برای خود بهترین ماشین یا بهترین تلویزیون و لباس ها را می خرند. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که بخشیدن پول به دیگران، شما را شادتر و خوشبخت تر می کند.

همیشه گفتند که از هر دستی بدهی از همان دست پس میگیری اما می‌دانستید که واقعاً در مورد کمک به دیگران تحقیقاتی انجام شده است؟ در ادامه با مجله اینترنتی سبزشمال همراه باشید.

در حالی که اکثر ما آنقدر اضطراب و نگرانی در زندگی خود داریم که نمی‌توانیم به دیگران کمک کنیم و یا به خود می‍‌گوییم که زمانی که وقت اضافه پیدا خواهیم کرد کار خوبی برای شخصی انجام خواهیم داد، مدارکی وجود دارد که نشان می‌دهد کمک به دیگران در واقع به سلامت روان ما، کاهش اضطراب کمک کند و حتی به سلامت فیزیکی ما نیز کمک کند.

به عنوان بخشی از هدف ما که سلامت روانشناختی کل جامعه است، ما وظیفه داریم به شما بگوییم که کمک کردن به دیگران چه کمک بزرگی به وضعیت روانشناختی خود شما می‌کند. پس چند دقیقه وقت بگذارید این متن را بخوانید و امروز به یک دوست یا غریبه کمک کنید.

خوشبختی به کسانی روی می آورد که برای خوشبخت کردن دیگران می کوشند. – آندره توریه

۸-نقات قوت خود را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید

باید بپذیرید که ممکن است به عنوان یک انسان نقص هایی داشته باشید، هر شخصی با پیدا کردن نقاط قوت خود و تقویت آن ها می تواند بهتر و شادتر زندگی کند. با شناختن نقاط قوت خود وتمرکز روی آن میتوانید به شناخت بیشتری از خود دست یابید و نقاط قوت خود را تقویت کرده و تاثیر ان را روی روحیه تان متوجه بشید

۹-بیشترازهمیشه بخندید


بخندید تا دنیا به رویتان بخندد
خنده بر هر درد بی درمان دواست

اگر احساس می کنید یک روز سخت داشتید و خسته هستید سعی کنید بیشتر بخندید، تحقیقات روانشناسی نشان داده که حتی اگر ادای لبخند زدن را هم در بیاورید می تواند باعث شادتر شدن شما شود.

دانشمندان هنوز نمی دانند که چرا ادای خندیدن می تواند شما را شاد کند اما به نظر می رسد که لبخند زدن جریان خون بیشتری را به لوب های جلویی مغز هدایت می کند که به نوبه خود باعث آزاد شدن دوپامین شده و شما را شاد می کند.

برای بیشتر خندیدن می توانید یک فیلم کمدی ببینید، خندیدن استرس را از شما دور می کند.

۱۰- اشتباهات خودتون رو بپذیرید

بهتر است قبول کنید که شما انسان هستید و انسان هم جایز الخطاست، با پذیرش اشتباهات خود می توانید خودتان را ببخشید و بیشتر دوست داشته باشید.

هنگامی که خودتان را دوست داشته باشید می توانید شاد باشید و زندگی شادی داشته باشید.

۱۱-نه گفتن را یاد بگیرید

اگر از آن دسته افرادی هستید که قدرت نه گفتن ندارید و به همه چیز بله می گویید بهتر است بدانید که این عمل استرس بیشتری را برای شما به همراه دارد و باعث می شود که زمان کمتری را برای خودتان و منافع خودتان صرف کنید. استرس نیز باعث سلب آرامش شما شده وایجاد استرس و ناآرامی میکند و ارامش شما رابهم میریزد

۱۲-کمی از وقت خودرابه طبیعت گردی بپردازید

محققان دانشگاه اسکس می گویند زمانی را که در طبیعت سبز می گذرانید حتی اگر پنج دقیقه باشد، می تواند منجر به بهبود روحیه و افزایش عزت نفس شما شود.

یک مطالعه نشان داده که پیاده روی کوتاه مدت در طبیعت یا حیاط خانه می تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کند.

۱۳-دیگران را ببخشید

بخشش به این معنا نیست که آنچه اتفاق افتاده درست است فقط به این معنی است که شما دیگر نمی خواهید درد ناشی از آن را تحمل کنید.

هنگامی که ما از دست کسی عصبانی باشیم همواره با خشم و کینه رفتار می کنیم و این باعث می شود که نتوانیم شاد باشیم و شادتر زندگی کنیم.

۱۴- چیزهای جدید را یاد بگیرید و تجربه کنید

بیشتر مردم از اینکه چیز های جدید را امتحان کنند می ترسند اما تحقیقات روانشناسی نشان داده که افرادی که در تجربه های گوناگون شرکت می کنند و خود را به چالش می کشند احساسات مثبت تری دارند و شادتر زندگی می کنند.

دکتر الکس لیکرمان می گوید که انجام دادن کار های جدید نیازمند شجاعت است و شرایطی را برای شما فراهم می کند که از چیز های جدید لذت ببرید بدون اینکه خسته شوید.

۱۵- هر روز در آینه نگاه کنید و بگویید: من عاشقت هستم

شاید با خود فکر می کنید که من به اندازه کافی خوب نیستم، به اندازه کافی موفق نیستم، به اندازه کافی جذاب نیستم و به اندازه کافی توانایی ندارم همه ی این ها از عدم عشق کافی در زندگی ناشی می شوند.

حقیقت این است که مهم نیست که چه کسی هستید و چه چیزی در زندگی شما اتفاق افتاده است، هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید در آینه نگاه کنید و بگویید من عاشقت هستم، این روش عزت نفس شما را تقویت کرده و باعث می شود که شادتر زندگی کنید.

۱۶-با مادرتان همیشه درارتباط باشید

تحقیقات نشان داده که شنیدن صدای مادر می تواند به کاهش استرس کمک کند و باعث می شود که شما زندگی شادتری داشته باشید.

۱۷-موسیقی گوش کنید

تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و به شما کمک می کند که مثبت تر فکر کنید و زندگی شادتری داشته باشید.

مطالعات همچنین نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی غمگین می تواند باعث افزایش احساسات مثبت در افرد شود.

۱۸-دوستان شادرا برای خود برگزینیدو با افراد شاد معاشرت داشته باشید

شادی واقعا مسری است، تحقیقات نشان می دهد که زمانی که افراد بیشتر با دوستان شاد خود زمان می گذرانند خوشحال تر و شادتر می شوند.

۱۹-تعطیلات خود را به تفریح و سرگرمی بگذرونید

نیویورک تایمز گزارش داده که برنامه ریزی برای تعطیلات هم می تواند شما را شاد کند.

۲۰-اگر دلتون گرفت گریه کنید تا سبک شوید

تحقیقات نشان می دهد که گریه کردن می تواند منجر به بهبود خلق و خوی و باعث افزایش احساس شادی شود.

۲۱-به خودتان گل هدیه بدهید و آن راببویید

یک مطالعه در مورد چگونگی تاثیر بوییدن گل بر روی شاد بودن نشان داده که شرکت کنندگان در اتاق عطر گل، سه برابر بیشتر از افراد دیگر شاد بودند.

۲۲-موفقیت های کوچک را جشن بگیرید

مطالعات نشان داده زمانیکه موفقیت های کوچک و بی اهمیت را جشن می گیرید روحیه شما تقویت شده و بیشتر احساس شادی در زندگی دارید.

طبیعت و زیبایی های آن همواره الهام بخش بشر برای خلق آثار بدیع و تلطیف روح و روان او و مأمنی برای فرار از هیاهوی دنیای بیرونی و درونی او بوده و هست، پس زیبا است اگر بتوانیم با شاخه ای گل و یا گلدانی کوچک همواره بخشی از طبیعت را همراه خود داشته باشیم.

پژوهش ها نشان می دهد خریدن گل، کاشتن گل و گیاه و به طور کلی نگاه کردن به گل باعث برانگیخته شدن احساس شادی، آرامش و طراوت، مثبت اندیشی و دوری از غم و اندوه می شود.

پروفسور جنت هاویلند جونز- روانشناس- از دانشگاه روگرز می گوید: «نکته جالب توجه درباره نقش گل در سلامت روحی- روانی افراد آن است که فرد با تماشا کردن به گل و لذت بردن از طراوت، رنگ و عطر زیبای آن می تواند حالت روحی نامتعادل خود را تغییر داده و به حالت طبیعی بازگرداند؛ در واقع گل عاملی جهت تعدیل رفتار در طول شبانه روز بوده و هر بار نگاه کردن به گل عاملی جهت ایجاد یک اتصال عصبی مثبت در مغز است.»

موفقیت کلید شادمانی نیست، شادمانی کلید موفقیت است، اگر عاشق کاری که انجام می‌دهید باشید، موفق خواهید شد. – آلبرت شوایتزر

به شما میگیم که چگونه همیشه خنده به لبهایتان بیاورید

چگونه همیشه بخندیم؟

چگونه همیشه بخندیم و شادباشیم
خنده فراموش نشه

یک راه ساده برای داشتن یک زندگی شادتر و خوشبخت تر این است که بیشتر بخندید.

خنده یک پاسخ فیزیولوژیکی است که شامل اعمال ریتمیک و غیر ارادی است و نشان دهنده لذت و شادی است، مطالعات زیادی نشان می دهد که خنده اثرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد.

مزایا و فواید خنده چیست؟

  • خنده باعث می شود که بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت کند
  • خنده هورمون های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین در بدن را کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش بیماری می شود
  • خنده، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
  • هنگامی که ما می خندیم هورمون ها و مواد شیمیایی مانند آندورفین ها را آزاد می کنیم که اثرات مثبت بر سیستم بدن ما دارند
  • یک دقیقه خندیدن به اندازه ی ۶ تا ۱۰ دقیقه دویدن بر روی تردمیل انرژی مصرف می کند
  • خنده برای قلب خوب است و گردش خون را بهبود می بخشد
  • خنده می تواند درد را کاهش دهد و به روند بهبود بیماری کمک کند
  • خنده هضم غذا را بهبود می بخشد و بیماری های گوارشی را درمان می کند

چگونه بیشتر بخندیم؟

۱٫ تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید

مانند زمانی که برای سالم غذاخوردن و نوشیدن آب بیشتر برنامه ریزی می کنید تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید و با خودتان بگویید: من تصمیم می گیرم بیشتر بخندم.

هر روز حداقل یکبار بخندید و حتی برنامه ریزی کنید که در محل کار زمان هایی که به استراحت اختصاص داده اید را بخندید.

۲٫ همیشه لبخند بزنید

مطالعات نشان داده که لبخند زدن مانند خندیدن مزایای زیادی دارد، هنگامی که شما لبخند می زنید بدن فکر می کند که شما در حال خندیدن هستید و در نتیجه شما شادتر می شوید.

می توانید یک دلیل برای اینکه به شما یادآوری کند لبخند بزنید برای خود در نظر بگیرید به عنوان مثال هر وقت می خواهید چای یا قهوه بنوشید لبخند بزنید.

از این به بعد سعی کنید در برخورد با افراد لبخند بزنید تا هم زیباتر به نظر برسید و هم شادتر شوید.

اگر مردم بتوانند فقط کمی بیشتر همدیگر را دوست داشته باشند، می توانند بسیار خوشحال باشند. امیل زولا

۳٫ نگران صدای خنده خود نباشید

در جمع خانواده در میان دوستان خود از خندیدن با صدای بلند خجالت نکشید، اگر دوستانی دارید که شما را بابت صدای خنده تان سرزنش می کنند پس دوستان جدید پیدا کنید.

همیشه بخندیدونگران هیچ چیزنباشید
همیشه بخندیدونگران هیچ چیزنباشید

۴٫ جوک، لطیفه و کتاب های خنده دار بخوانید

اغلب به ما توصیه می شود که اگر می خواهید بیشتر بخندید بهتر است جوک، لطیفه و کتاب های طنز و خنده دار را بخوانید.

۵٫ کمدین ها را دنبال کنید

کمدین مورد علاقه خود را انتخاب کنید و برنامه های طنز او را از طریق شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

۶٫ برنامه ی طنز تلویزیونی را دنبال کنید

نمی خواهم به شما بگویم که تلویزیون تماشا کنید اما می توانید زمان هایی را به تماشای برنامه ی طنز مورد علاقه ی خود در تلویزیون اختصاص دهید.

تماشای فیلم ها و برنامه های تلویزیونی خنده دار می تواند برای درمان افسردگی و درمان بیماری ها مفید باشد.
مثلا تام و جری بسیار خنده دار است، یک کاسه پاپ کورن آماده کنید و به یاد کودکی به تماشای این سریال زیبا و خنده دار بنشینید.

۷٫ تا حد امکان اخبار را دنبال نکنید

گوش دادن به اخبار که بیشتر جنایت های جامعه و مشکلات اقتصادی را منعکس می کند تنها باعث افسردگی شما می شود، اگر می خواهید که بیشتر بخندید تا حد امکان اخبار را دنبال نکنید و به جای آن به پادکست های طنز گوش کنید.

۸٫ حیوان خانگی داشته باشید

حیوانات خانگی کار های بامزه انجام می دهند که باعث خنده ی شما می شوند پس می توانید یک سگ یا گربه داشته باشید که با او بازی کنید و به کار های او بخندید و شاد باشید.

۹٫ با دوستان خود بازی کنید

شما می توانید با دوستان و خانواده ی خود بازی های مفرح انجام دهید و با کنار هم بودن بخندید و شاد باشید.

۱۰٫ نقل قول های خنده دار را یادداشت کنید

یک دفترچه بردارید و نقل قول های خنده دار که از کسی می شنوید و یا در جایی می خوانید بنویسید و هر چند وقت یکبار به آن ها سر بزنید و بخندید.

۱۱٫ مدیتیشن و یوگای خنده انجام دهید

اگر از افرادی هستید که به سختی می خندید وقتی تنها هستید، یوگای خنده را تمرین کنید.

می نوش که عمر جاودانی اینست
خود حاصلت از دور جوانی اینست
هنگام گل و باده و یاران سرمست
خوش باش دمی که زندگانی اینست
خیام

منبع:سایت چطور

پست های مرتبط

1 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *