ورود/ثبت نام

t چگونه تعداد اسپرم را بالا ببریم ؟۴ معجون تقویت کننده ی قوای جنسی در مردان
چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه
چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه

به توجه به افزایش اختلالات بارداری در میان زوج ها پیدا کردن راه های درمانی همچنان ادامه دارد تقریبا ۵۰ درصد ناباروری ها علت مردانه دارد و نیازمند درمان مرد است که از عمده این مشکلات میتوان به کم بودن و ضعیف بودن اسپرم آقایان اشاره کرد

از میان هر ۲۵ مرد یک نفر اختلال کمبود اسپرم را دارا میباشد از جمله دلایلی که میتونه

برتعداد اسپرم تاثیر بگذارد میتوان به استرس ، چاقی ورژیم غذایی نامناسب اشاره کرد

چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟

۴ معجون تقویت کننده ی قوای کمر در مردان

تعداد اسپرم در واقع به کل اسپرم های واقعی در مایع منی گفته میشود

تعداد اسپرم یکی از چند ویژگی ای است که برای آزمایش معمول منی محاسبه میشود و

یکی از عوامل مهم باروری محسوب میشود بر اساس جدیدترین معیارهای سازمان

بهداشت جهانی، تعداد عادی اسپرم ها ۱۵ میلیون در هر میلی لیتر یا حداقل ۳۹ میلیون در

هر نمونه است. تعداد اسپرم کمتر از ۱۰ میلیون در هر میلی لیتر غیر عادی در نظر گرفته می شود و عموما با نازائی مردان در ارتباط است.

هر چیزی که هورمون های کنترل کننده ی تولید اسپرم را تحت تاثیر قرار میدهد و یا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند می تواند به رشد سالم اسپرم ها و بهبود تعداد آنها کمک کند.

به طور کلی، تصور می شود عواملی که سطوح تستوسترون را تحت تاثیر قرار می دهند، بیشترین تاثیر را بر تعداد و کیفیت اسپرم ها داشته باشد.

  • راه های تقویت و افزایش اسپرم
  • راه های تقویت و افزایش اسپرم سازی با تغذیه
  • داروهائی برای افزایش تعداد اسپرم ها

بسیاری از مردان چه به خاطر بچه دار شدن چه به خاطر لذت بردن تمایل زیادی برای

افزایش اسپرم خود دارند حتی مقدار بیشتر این مایع منی میتواند نشان سلامتی جسمی اقایان

باشد البته صحت این گفته هنوز اثبات نشده است بعلاوه افزایش تولید اسپرم در بیضه میتواند میل جنسی شما را هم بیشتر سازد.

راه های تقویت و افزایش اسپرم

۱- ترک سیگار:

کشیدن سیگار علاوه بر مضراتی که داره باعث کاهش تعداد و مقدار اسپرم وکاهش کیفیت آن میشود گاهی مقدار اسپرم افراد سیگاری حدود۲۲درصد کمتر از سایرین است.

چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه
چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه

۲- لباس زیر راحت و گشاد بپوشید:

علت اینکه بیضه ها درون کیسه ای جدا از بدن قرار دارد این است که باید دمای آن خنک

تر از دمای بدن باشد پس یکی از راه های افزایش اسپرم پوشیدن لباس های زیرو شورت

های راحت است حتی توصیه میشود که اگر میتوانید بهتر است شب ها لخت بخوابید

۳- برای تقویت اسپرم از مصرف مشروبات الکلی اجتناب کنید:

به دلیل تاثیری که مشروبات الکلی روی کبد داره باعث اففزایش هرومون زنانه به نام

استروژن میشود که باعث کاهش میزان میل جنسی و در ادامه کاهش اسپرم در اقایان میشود

۴-ورزش کنید و خواب مناسب داشته باشید:

همانطور که گفتیم عوامل مختلفی روی کاهش اسپرم و کیفیت آن تاثیرمیزارن که یکی از این علت ها چاقی است

چندین مطالعه نشان داده شده که ورزش کردن در افراد چاق و آنهایی که اضافه وزن دارن میتونه در افزایش sperm موثرباشه

 یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که انجام دادن یک برنامه ی ورزش ایروبیک ۱۶ هفته ای که حداقل ۵۰ دقیقه ورزش متعادل ۳ بار در هفته انجام می شود و در هر بار قلب به ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر فعالیت خود می رسد، حجم و غلظت اسپرم را در ۴۵ مرد بی تحرک و چاق می تواند افزایش دهد.

۵- استرس را کاهش دهید:

از عوامل تاثیرگذار دیگر میتوان به استرس اشاره کرد هر شکلی از استرس میتواند سیستم

دفاعی بدن را فعال کرده تا بتونه انرژی ذخیره کند و ممکن است بعد از مدت طولانی که

این استرس ها ادامه داشته باشند سیستم دفاعی بدن ضعیف شده و منبع انرژی نیز کاهش

پیدا کرده این مسئله منطقی است که در زمان سختی و پریشان حالی بدن بیشتر برای زنده

ماندن تمرکز میکند و وکمتر درگیر تولیدمثل میباشد

ممکن است که ورزش کردن و داشتن تغذیه سالم روی کاهش استرس تاثیر داشته باشد ولی از بین بردن کامل استرس نیازمند دانستن علت آن است یک پزشک ممکن است برای مردانی که در حال تجربه کردن استرسی شدید هستند، داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی تجویز کند تا کیفیت sperm آن ها نیز کاهش پیدا نکند

۶-از برخی تجویزات دارویی اجتناب کنید:

برخی داروهای تجویزی می توانند به طور بالقوه سلامت تولید اسپرم ها را کاهش دهند.

به محضی که فرد مصرف دارو را قطع می کند شمار اسپرم های او به حالت عادی برگشته و یا زیاد می شوند.

چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه
چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه

داروهایی که به صورت موقت تولید و رشد اسپرم ها را کاهش می دهند شامل موارد زیر هستند :

برخی آنتی بیوتیک ها

ضد آندروژن ها

ضد التهاب ها

داروهای ضد روان پریشی

کورتیکو استروئیدها

استروئید های آنابولیک (تا حداکثر یکسال برای احیا زمان نیاز دارند)

تستوسترون اگزوژنز (بیرونی)

متادون

۷-مصرف چربی های سالم را افزایش و چربی های ناسالم راکاهش دهید:

چربی های غیر اشباع یا همان چربی های سالم مثل امگا۶ و امگا۹ برای رشد غشای اسپرم

لازم و ضروری است پس افراد برای افزایش مقدار آن و خاصیت آنتی اکسیدانی آن را مصرف کنند

البته که برخلاف این موضوع افزایش مصرف چربی های اشباع و ناسالم باعث کاهش

مقدار اسپرم و همچنین کیفیت sperm میشود پس باید از مصرف بیش از اندازه ی چربی های اشباع اجتناب کرد

۸-از قرار گرفتن در معرض سموم و آلاینده های شغلی یا محیطی اجتناب کنید:

همچنانکه محیط و جو به شدت آلوده می شود، عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار

گیری در معرض مواد شیمیایی سمی به صورت متداول با کاهش سلامت اسپرم ها و تعداد

کل آنها ارتباط داده شده است. اجتناب از سموم محیطی تا هرجائی که امکان دارد با

سلامت عمومی در ارتباط است.

۹-ویتامین D و کلسیم به اندازه ی کافی مصرف کنید:

هنوز علت این موضوع پیدا نشده ام در آزمایش ها ثابت شده که کاهش میزان ویتامین دی

میتواند بر کاهش مقدار اسپرم تاثیرگذارباشد

۱۰تغذیه مناسب داشته باشید:

بدون شک بعضی از غذاها روی تولید مایع منی اثر دارند.

غذاهایی که چربی کم و کربوهیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشوند.

ورزش به همراه تغذیه سالم، باعث تضمین سلامتی شما میشود

۱۱-موبایل را کنار بگذارید:

. در کنفرانس انجمن پزشکی تولد مثل آمریکا در سال ۲۰۰۶ در یک کلینیک باروری

مطالعه‌‌‌ای بر روی ۳۶۱ مرد انجام شد. این مطالعه نتیجه‌‌‌گیری کرد که در مردانی بیشتر با

موبایل حرف میزدند تعداد اسپرم کمتری داشتند

مردان محترم این موبایل‌‌‌ها را کنار گذاشته و با آنها خداحافظی کنید.

۱۲-برای تقویت اسپرم در مردان باید لپ تاپ رو کنار بذارید:

تحقیقی که سال ۲۰۱۱ در مجله ی ((باروری و سترون کردن )) منتشر شده بود نشان داده

که ارتباط مستقیمی بین میزان استفاده از لپ تاپ با اتصال وای فای Wi-Fi و کاهش تعداد sperm های مرد وجود دارد.

چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه
چگونه تعداد اسپرم خود را افزایش دهیم؟راه های طبیعی افزایش اسپرم در مردان با تغذیه

راه های تقویت و افزایش اسپرم سازی با تغذیه

۱-گردو


گردو جز مغزهای خوشمزه است که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا۳ ی‌باشد.

گردو با افزایش جریان خون در بیضه‌ها به حجم و تولید sperm در مردان کمک بسیاری می کند.


۲- اسفناج

سبزیجات با برگ‌های سبز مانند اسفناج سرشار از فولیک اسید هستند که سلامتی و تحرک اسپرم بسیار کمک می‌کند.

ترکیب ویتامین C و اسفناج تاثیر مثبتی روی تعداد اسپرم دارند.

۳- انار

این میوه خوشمزه و زیبا که به عنوان غذای قدرتمند شناخته می‌شود می‌تواند موجب افزایش تعداد و بهبود کیفیت اسپرم شود.

انار سرشار از آنتی اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد در جریان خون مبارزه می‌کند.

۴-صدف

صدف جز غذاهای دریایی است و همانطور که می‌دانید اهمیت غذاهای دریایی برای سلامتی بدن بر کسی پوشیده نیست.

صدف منبع بسیار غنی زینک است، زینک یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بهبود سطوح تستوسترون و همچنین تولید اسپرم ایفا می‌کند.

۵- جینسنگ

جینسنگ ممکن است برای خیلی‌ها شاخته شده نباشد.

اما جینسنگ یکی از گیاهان ارزشمند برای بهبود باروری مردان با افزایش تعداد اسپرم‌ها، محرک جنسی و تقویت عملکرد جنسی است.

این گیاه همچنین با اختلالات نعوظ مبارزه می‌کند و موجب افزایش حجم منی و تولید اسپرم می‌شود.

۶-سیر

سیر سرشار از ترکیبات شیمیایی به نام آلیسین است که به بهبود جریان خون به اندام‌های تناسلی کمک بسیاری می‌کند و قدرت و استقامت sperm را نیز افزایش می‌دهد.

سیر همچنین دارای سلنیوم و ویتامین B6 است که از آسیب اسپرم جلوگیری و به تنظیم هورمون‌ها کمک بسیاری می‌کند.

۷- تقویت اسپرم سازی با تخم مرغ

تخم مرغ یکی از گزینه‌های عالی برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم است.

تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین E است که به محافظت سلول‌های اسپرم از اثرات مضر رادیکال‌های آزاد که باعث کاهش تعداد آنها می‌شوند کمک بسیاری می‌کند.

تخم مرغ همچنین باعث تولید اسپرم‌های سالم و قوی که در باروری بسیار اهمیت دارند می‌شود.

۸-شکلات تیره

شکلات تیره یا تلخ یک داروی بسیار مقوی است که سرشار از آمینواسید‌ی با نام L-Arginine HCL است که موجب افزایش حجم منی و تعداد اسپرم می‌شود و همچنین شدت ارگاسم را بهبود می‌بخشد.


۹- موز


موز جز میوه‌های پرطرفدار است که آنزیم نادری به نام بروملین دارد که به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک بسیاری می‌کند.

موز منبع غنی از ویتامین A، B1 و C است که استقامت و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.


۱۰-تقویت اسپرم سازی با مارچوبه


یکی دیگر از مواد غذایی که موجب افزایش تعاد اسپرم می‌شود مارچوبه است.

سطح بالای ویتامین C در مارچوبه ازsperm در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت و همچنین از اکسیداسیون اسپرم نیز جلوگیری می‌کند.


۱۱-روغن زیتون


روغن زیتون همانطور که می‌دانید یکی از روغن‌های گیاهی پرخاصیت است که می‌تواند نقش مفیدی در باروری داشته باشد.

چربی اشباع شده در روغن زیتون می‌تواند موجب کاهش التهاب بدن شود.

از همین رو توصیه می‌شود زنان تحت درمان ناباروری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانند.


۱۲-تقویت اسپرم سازی با سیر


براساس متون و درمان‌های سنتی، سیر می‌تواند یکی از درمان‌های گیاهی مفید برای افزایش تولید sperm و تقویت آنها نیز باشد.

از همین رو سعی کنید برای شروع روزی یک تا ۲ حبه سیر را مصرف کنید.


۱۳-ویتامین E


جالب است بدانید اسپرم‌های دارای قدرت باروری بالا، از ویتامین E زیادی برخوردار هستند.

همچنین ویتامین E برای جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است.

بدن مردان و زنان به حدود ۱۰ میلی گرم ویتامین E درروز نیازمند است.برای جذب

ویتامین E مناسب و البته طبیعی بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌هایی که سرشار از این

ویتامین هستند و در ادامه نام برده می‌شوند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

این مواد شامل :بادام ، فندق و سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب می شوند.
تخم آفتابگردان و روغن زیتون نیز حاوی ویتامین E می باشد.جوانه گندم ، سیب زمینی شیرین و آواکادو نیز دارای مقادیر بالایی ویتامینE است.


۱۴- تقویت اسپرم سازی با مصرف روی

کمبود روی می‌تواند نقش مهمی در باروری مردان داشته باشد.

از همین رو برای افزایش تعداد تقویت اسپرم‌های تولید شده مصرف مواد غذایی حاوی روی را فراموش نکنید.

از جمله منابع غنی روی می‌توان به گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ اشاره کرد.


متاسفانه مطالعات نشان داده است که باروری مردان نسبت به گذشته کاهش یافته است.

دانشمندان حدس میزنند که عوامل محیطی مانند آلوده‌‌‌کننده‌‌‌ها، و آفت‌‌‌کش‌‌‌ها به ایجاد این

مشکل کمک میکند ولی هیچ‌‌‌کس اطمینان نداردعوامل مربوط به روش زندگی هم در باروری مردان نقش دارند.

۱۵- شکلات تیره رنگ

شکلات یک داروی موثر برای افزایش غریزه جنسی است به علت داشتن اسیدآمینه یکی از

عوامل تاثیر گزار برروی افزایش حجم مایع منی و بهبود شدت ارگاسم است البته زیاده

روی در مصرف آن اصلا توصیه نمیشود زیرا باعث چاقی میشود

داروهایی برای افزایش تعداد اسپرم ها

داروهایی که برخی مواقع برای درمان تعداد کم sperm ها تجویز می شوند عبارتند از :

-کلومیفن سیترات دهانی (سروفن)

-سروفن دهانی

-فولی تروپین آلفا یا گونال اف یا تزریقات زیرجلدی

-آنتی بیوتیک ها در صورتی که عفونت های مجاری تناسلی یا ادراری وجود داشته باشد.

-گونادوتروپین کوریونی انسان (HCG) (با نام های تجاری کوراگون یا پرگنیل)

-لتروزول یا آناستروزول

-آندروژن های بیرونی

لازم به ذکر است که تمامی این داروها حتما می بایست با تجویز پزشک مصرف شود؛ چرا که مصرف خودسرانه این داروها می تواند عواقب جبران ناپدیری را به همراه داشته باشد.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

تقویت اسپرم

تعداد بازدید ها :تعداد بازدید ها : 127K

هرچه تعداد اسپرم هایتان بیشتر باشد،باید آسانتر باشد تا صاحب فرزند شوید.در زمان انزال،آب منی تان باید حاوی حداقل ۱۵ میلیون اسپرم در هرمیلی لیتر باشد.اگر کمتر باشد،به این معنی نیست که نمی توانید بچه دار شوید فقط آن را سخت تر می کند.میتوانید با محافظت از اسپرم ها در برابر مواد مخرب،داشتن شیوه ی زندگی سالم و درمان بیماریها و مشکلات پزشکی مهم و تقویت اسپرم هایتان،تعداد اسپرم هایتان را به حداکثر برسانید.برای تقویت اسپرم مواردی در این مقاله آمده است که حتما بدردتان خواهد خورد

روش اول
محافظت از اسپرم

۱)سیگار نکشید و اگر میکشید،ترک کنید.

تعداد اسپرم در مردان

سیگار کشیدن باعث کمتر شدن تعداد اسپرم ها و کاهش کیفیت آنها میشود.میتواند باعث شود تا فُرم نادرستی داشته باشند،حرکتشان کمتر شود و لقاح سخت تر انجام شود.اگر ترک کنید،تعداد اسپرم هایتان میتواند افزایش یابد.اگر برای ترک کردن به کمک نیاز دارید میتوانید از طریق موارد زیر حمایت شوید:

  • صحبت کردن با پزشک یا متخصص و استفاده از یک برنامه ی درمانی.اگر از درمان با جایگیزین کردن نیکوتین استفاده میکنید،با پزشکتان راجع به احتمال تاثیر گذاری این مورد روی تعداد اسپرم هایتان صحبت کنید.
  • با دوستان و خانواده تان صحبت کنید.
  • به یک گروه حمایتی آنلاین یا حضوری بپیوندید.

۲)مصرف الکل را کم یا قطع کنید.

تعداد اسپرم طبیعی

مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی میتواند تستسترون و تولید اسپرم را کاهش دهد.اگر نگران هستید که نوشیدن الکل ممکن است تعداد اسپرم هایتان را کاهش دهد و برای ترک کردن به کمک نیاز دارید،منابع زیادی برای کمک به شما وجود دارند:

  • به یک مرکز ترک اعتیاد بروید تا در مدت ترک،تحت نظارت باشید.
  • توسط یک مشاور یا یک گروه حمایت کننده،حمایت شوید.
  • تنها یا با شریک یا خانواده تان به مشاوره بروید.
  • از دارو برای سرکوب هوس تان استفاده کنید.زمانی که سعی دارید بچه دار شوید،قبل از استفاده از دارو ابتدا با پزشکتان صحبت کنید.

۳)از مصرف مواد غیر قانونی پرهیز کنید.

تعداد اسپرم برای بارداری

مواد مخدر میتواند به بیضه ها یا اسپرم هایتان آسیب بزند.بعلاوه،موادی که در خیابان خریداری میشوند،هیچ کنترل کیفیتی ندارند.این بدین معناست که ممکن است حاوی ترکیبات شیمیایی باشند که برای اسپرم خطرناک باشد.این که چه نوع آسیبی اتفاق بیافتد به این بستگی دارد که از چه نوع مواد شیمیایی و به چه اندازه مصرف کرده اید.

  • کوکائین و ماریجوانا میتوانند تعداد و کیفیت اسپرم را کاهش دهند.
  • استروئید های آنابولیکی میتوانند اندازه ی بیضه ها و تولید اسپرم را کاهش دهند.

۴)از مواد شیمیایی محیطی یا صنعتی که ممکن است برای اسپرم تان خطرناک باشند،دوری کنید.

تعداد اسپرم نرمال

اگر کارتان ایجاب می کند در تماس با این مواد قرار بگیرید،لباس های محافظتی بپوشید و با پزشکتان راجع به احتمال کم شدن تعداد اسپرم هایتان صحبت کنید.هرچه بیشتر در معرض این مواد قرار داشته باشید،بیشتر احتمال کاهش تعداد اسپرم هایتان وجود دارد.این مواد شامل:

  • بنزن
  • تولوئن
  • زایلیل
  • سموم گیاهی
  • آفت کش ها
  • حلال های طبیعی
  • مواد نقاشی و رنگ
  • سرب
  • آهن آلات سنگین

۵)احتمال ابتلا به بیماری های مقاربتی را کاهش دهید.

اسپرم

بیماری های مقاربتی میتوانند به بیضه ها آسیب بزنند،مانع از تولید اسپرم شوند یا به مجراهایی که اسپرم باید از آنها عبور کند آسیب بزنند.شما میتوانید شانس ابتلا به این بیماریها را با داشتن تنها یک شریک جنسی که به این بیماریها آلوده نباشد یا استفاده ی همیشگی از کاندوم زمانی که چند شریک جنسی دارید،کاهش دهید.

  • قبل از شروع رابطه ی جنسی و در هنگام آن،از کاندوم استفاده کنید.
  • اگر کاندوم پاره شد،فورا آن را با یک کاندوم جدید جایگزین کنید.
  • از کاندوم تاریخ مصرف گذشته استفاده نکنید.احتمال پاره شدنشان بیشتر است.

۶)برای بیماری های مقاربتی آزمایش شوید.

تعداد اسپرم نرمال

اکثر بیماریهای مقاربتی با استفاده از داروهای مناسب قابل درمان اند.درمان مناسب میتواند تعداد اسپرم هایتان را بهبود بخشد.هرچه به مدت طولانی تری آلوده به بیماری باشید،احتمال ایجاد بیماری های جدی و آسیب به دستگاه تولید مثل تان بیشتر است.بیماریهای مقاربتی که باعث کاهش تعداد اسپرم ها میشوند شامل:

  • کلامیدیا
  • سوزاک
  • عفونت غده ی پروستات
  • ایدز
  • عفونت های بیضه

۷)از پزشکتان احتمال کاهش تعداد اسپرم هایتان توسط داروهایتان را بپرسید.

تعداد اسپرم

داروهایتان را قطع نکنید.همیشه با پزشکتان مشورت کنید زیرا ممکن است اگر دلیل کاهش اسپرم هایتان داروهایتان باشد،پزشک آنها را تغییر دهد.داروهایی که میتوانند اسپرم ها یا قدرت باروری را کاهش دهند شامل:

  • استروئید های آنابولیکی
  • بعضی از داروهای آنتی بیوتیکی یا ضد انگل
  • بعضی داروهای زخم معده
  • درمان جایگزینی تستسترون
  • درمانهای سرطان مانند شیمی درمانی یا اشعه درمانی
  • مسدود کننده های کانال های کلسیمی
  • ضد افسردگی های دارای ۳ چرخه

۸)اسپرم هایتان را خنک نگه دارید.

تعداد اسپرم

گرمای زیاد میتواند تولید اسپرم ها را کاهش دهد.اگر شغلی دارید که شما را در معرض گرمای زیاد قرار میدهد،راجع به احتمال کاهش تولید اسپرمهایتان با پزشک صحبت کنید.میتوانید با استفاده از موارد زیر از اسپرم هایتان محافظت کنید:

  • پوشیدن لباس زیر گشاد
  • استفاده نکردن از سونا و جکوزی
  • نگذاشتن لپ تاپ روی پاهایتان
  • کاهش زمان نشستن.این مورد مخصوص مردانی است برای مدت طولانی مجبورند پشت کامیون ها بنشینند.
  • روش دوم
    افزایش تعداد اسپرم ها با استفاده از شیوه ی زندگی سالم

۱)اسپرم هایتان را با یک رژیم غذایی سالم تقویت کنید.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم

غذاهایی با آنتی اکسیدان،میتوانند به شما کمک کنند تا آسیب به اسپرم ها را کاهش دهید و آنها را سالم نگه دارید.آنتی اکسیدانها حاوی ویتامین C،ویتامین E،سلنیوم،کاروتن،بتاکاروتن،لیکوپن،لوتئین و زیزانتین هستند.این میوه ها،سبزیجات،سیب زمینی ها،آجیل ها و لوبیا ها منابعی عالی برای آنتی اکسیدانها هستند:

  • بری ها مانند بلوبری،بلک بری،رَزبری،توت فرنگی و زغال اخته
  • میوه های دیگری مانند گلابی،سیب،انگور،مرکبات،هلو،شلیل،آلبالو و گیلاس،آلو،موز،کیوی،انبه،پاپایا،آناناس،انار،گوجه فرنگی و زیتون
  • سبزیجاتی مانند کنگر فرنگی،بامیه،کلم پیچ،فلفل،مارچوبه،بروکلی و کلم قرمز
  • سیب زمینی شیرین،قرمز و زبر زمانی که با پوست خورده شود
  • آجیل مانند گردو،پسته،گردوی پی کان،فندق،بادام،دانه ی آفتاب گردان،دانه های کنجد و تخم بذر کتان
  • لوبیا قرمز،ادامامه و عدس

۲)از اسپرم هایتان با ورزش محافظت کنید.

اسپرم قوی

ورزش میتواند آنزیم های آنتی اکسیدان بدنتان را افزایش دهد.همچنین میتواند وزنتان را کنترل کند.به این دلیل که چاقی میتواند باعث کاهش تعداد اسپرم ها شود،این مورد میتواند کمک کند.توصیه میشود:

  • ۱۵۰-۷۵ دقیقه فعالیت جسمانی هوازی مانند پیاده روی،دویدن،شنا یا بازی های ورزشی در هفته
  • انجام ورزش های استقامتی مانند وزنه برداری ۲ بار در هفته

۳)استرس تان را کاهش دهید.

تعاد اسپرم طبیعی

هورمون های استرس میتوانند قوای جنسی تان را کاهش دهند،عملکردتان را در رابطه ی جنسی مختل کنند و تولید اسپرم را کاهش دهند.با استفاده از موارد زیر،مهارتهای کنترل استرس تان را افزایش دهید:

  • ورزش کردن.بدنتان اندورفین تولید می کند که باعث میشود مودتان بالا رود و شما را آرام کند.
  • استفاده از روشهای آرام کننده مانند تنفس عمیق،یوگا،مدیتیشن،تجسم تصویرهای آرامش بخش،انقباض و انبساط مداوم عضلات بدن،ماساژ،موسیقی یا هنر درمانی
  • مراجعه به مشاور یا پیوستن به گروه های حمایت کننده
  • صحبت کردن با دوستان و خانواده

۴)به اندازه ی کافی بخوابید.

ریختن اسپرم توی واژن در بارداری

کمبود خواب میتواند تعداد اسپرم ها را تا۳۰% کاهش دهد.اکثر بزرگسالان به تقریبا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.میتوانید عادات خوابتان را با روشهای زیر بهبود ببخشید:

  • هر شب در یک ساعت معین به تخت بروید
  • مصرف کافئین،نیکوتین و الکل تان را کاهش دهید.همه ی این موارد میتوانند خوابتان را مختل کنند.
  • هنگام خواب،اتاق خوابتان را تاریک و ساکت نگه دارید
  • کاهش چرت زدن در طول روز
  • بیشتر ورزش کردن.این کار میتواند به شما کمک کند تا در شب خسته باشید.

۵)به شریکتان کمک کنید تا تخمک گذاری اش را دنبال کند.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم

زنان معمولا در روز ۱۴ ی چرخه ی قاعدگی شان تخمک گذاری می کنند.بهترین زمان برای رابطه ی جنسی روز اول یا دوم تخمک گذاری است.او میتواند تخمک گذاری اش را با روشهای زیر دنبال کند:

  • متوجه شدن تغییراتی در بدن که نشانه ی تخمک گذاری هستند مانند دل درد
  • متوجه شدن افزایش ترشحات شفاف واژینال که ممکن است نشانه ی تخمک گذاری باشد
  • اندازه گیری دمای بدن هر روز صبح.در هنگام تخمک گذاری دما بیشتر میشود
  • خریدن یک بسته ی تخمک گذاری بدون نسخه.این بسته ها به او کمک می کنند تا ادرارش را برای افزایش هورمون هایی که قبل از تخمک گذاری افزایش می یابند،تست کند

۶)رابطه ی جنسی تان را زمانبندی کنید تا احتمال لقاح را به حداکثر برسانید.

اسپرم میتواند برای چند روز در مجاری دستگاه تولید مثل زن زنده بماند.حتی اگر شمار اسپرم هایتان کم است،احتمال لقاح در زمان های زیر بیشتر است:

  • رابطه ی جنسی محافظت نشده ی روزانه یا روز در میان
  • داشتن رابطه ی جنسی در ۴ روزی که به تخمک گذاری مانده است

۷)از روغن هایی برای لیز کردن استفاده کنید که در هنگام رابطه ی جنسی به اسپرمتان آسیب نمی زنند.

تعداد اسپرم

به طور به خصوص،Astroglide،ژل K-Y،لوسیون های بدن و بزاق دهان میتوانند قدرت حرکت اسپرم را کاهش دهند.گزینه های بهتر شامل:

  • روغن بچه
  • روغن کانولا
  • سفیده ی تخم مرغ

۸)از پزشکتان بپرسید که مکمل های گیاهی یا رژیمی برایتان مناسب هستند یا نه.

تعداد اسپرم نرمال

آنها مشکلات جدی پزشکی را درمان نمی کنند و فقط زمانی کمک میکنند که کمبود داشته باشید.قبل از استفاده از آنها با پزشکتان مشورت کنید زیرا بعضی از آنها ممکن است با داروهای دیگر تداخل کنند یا در مقادیر زیاد یا اگر طولانی مدت مصرف شوند،خطرناک باشند.بعلاوه،مقدار آنها به صورتی که داروها کنترل میشوند،کنترل کیفی نمی شود.هرچند،موارد زیر میتوانند سودمند باشند:

  • ویتامین C سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و از انبوه شدن اسپرم ها جلوگیری می کند.اینکار به آنها کمک می کند تا بهتر به سمت تخمک حرکت کنند.
  • ویتامین E از خشک شدن سر اسپرم جلوگیری میکند.این کار طول عمر اسپرم را افزایش میدهد.
  • ویتامین های B6 و B12 تولید اسپرم های سالم را بهبود می بخشند.
  • سلنیوم طول عمر اسپرم را افزایش میدهد.
  • زینک تولید اسپرم را افزایش میدهد و به حرکت آن کمک می کند.
  • روش سوم
    رد کردن احتمال مشکلات پزشکی جدی

۱)اگر در بچه دار شدن مشکل دارید،به پزشک مراجعه کنید.

بسیاری از مردم پس از این که در بچه دار شدن به مشکل میخورند،متوجه میشوند که شمار اسپرم هایشان کم است.اگر برای بیشتر از ۱ سال است که تلاش می کنید اما بچه دار نمی شوید یا علائم دیگری دارید،به پزشک مراجعه کنید.موارد زیر میتوانند مشکلی جدی باشند:

  • قوای جنسی پایین
  • اختلال در نعوظ
  • مشکلات در انزال
  • درد یا تورم بیضه ها
  • عمل قبلی در کشاله ی ران،بیضه ها،آلت تناسلی یا کیسه ی بیضه
  • جای زخم در محل اعضای تناسلی
  • داشتن درمانهای سرطانی.درمانها ممکن است شمار اسپرم هایتان را کاهش داده باشند
  • بیضه های بالا آمده
  • سیستیک فیبروزیس که ممکن است در جریان داشتن اسپرم ها اختلال ایجاد کند
  • اختلالات هورمونی
  • بیماری سلیاک.ممکن است قادر باشید تا با حذف کردن گلوتن از رژیم غذایی تان،باروری تان را افزایش دهید

۲)مایع منی تان را آزمایش کنید.

تعداد اسپرم در مردان

پزشک میتواند با بررسی مایع منی زیر میکروسکوپ،کم بودن تعداد اسپرم هایتان را تشخیص دهد.پزشکتان احتمالا به حداقل ۲ نمونه مایع منی برای آزمایش نیاز خواهد داشت.شما میتوانید با انجام دادن کارهای زیر،یک نمونه ی خوب فراهم کنید:

  • خودارضایی در یک مخزن که توسط پزشک فراهم میشود
  • فراهم کردن تمام انزال
  • خودداری از رابطه ی جنسی ۱ تا ۱۱ روز قبل از آزمایش
  • استفاده نکردن از روغن های لیز کننده

۳)از آزمایشات آگاه باشید.

تعداد اسپرم در هر انزال

بسته به این که پزشک به چه مشکلی مشکوک باشد،میتواند کارهای زیر را انجام دهد:

  • معاینه ی چشمی اندام های تناسلی
  • پرسیدن سوالاتی راجع به رابطه ی جنسی،بیماریها،زخم ها،عمل ها و مشکلات ژنتیکی در خانواده
  • سونوگرافی از کیسه ی بیضه تا مطمئن شود مشکلی ندارد
  • آزمایش هورمون ها تا مطمئن شود برای تولید اسپرم کافی هستند
  • آزمایش ادرار برای یافتن اسپرم تا مطمئن شود عقب روی انزال نداشته باشید.زمانی که این اتفاق بیافتد،اسپرم ها به مثانه میروند.
  • تست ژنتیک برای بررسی بیمارهای ژنتیکی
  • نمونه برداری از بیضه ها.در این تست پزشک یک اسپرم را با سوزن خارج میکند تا تولید کافی اسپرم را بررسی کند.این کار میتواند اگر انسداد داشته باشید،مشخص کند.
  • تست آنتی بادی های ضد اسپرم برای تشخیص حمله ی سیستم ایمنی بدن به اسپرم ها
  • آزمایش کردن طول عمر اسپرم پس از انزال،اتصال به تخمک و رسوخ به آن
  • سونوگرافی مقعدی برای بررسی مشکلات پروستات و انسداد در مجاری انزال و کیسه های مایع منی

۴)انتخاب های درمانی را با شریک و پزشکتان بررسی کنید.

تعداد اسپرم نرمال

بسته به علت کاهش تعداد اسپرم هایتان،انتخاب های درمانی تان شامل موارد زیر است:

  • آنتی بیوتیک برای درمان یک عفونت.در بسیاری از موارد اگر عفونت زود تشخیص داده شود،هیچ آسیب دائمی وارد نمی شود.
  • مشاوره یا درمان برای مشکلات نعوظ
  • جراحی برای عمل وازکتومی،باز کردن یک رگ،درمان التهاب در رگهای بیضه یا خارج کردن اسپرم از بیضه ها یا اپیدیدیم به صورت مستقیم
  • درمان با تکنولوژی کمک کننده به دستگاه تولید مثلی.این مورد میتواند شامل قرار دادن اسپرم در مجرای تناسلی شریک جنسی، IVF(لقاح مصنوعی) یا تزریق مستقیم اسپرم به تخمک باشد.این که پزشکتان چه روشی را پیشنهاد دهد به این بستگی دارد که اسپرم زمانی که در مجاری تولید مثلی زن قرار میگیرد،توانایی حرکت برای لقاح را دارد یا خیر.
  • استفاده از اهدا کننده های اسپرم یا به سرپرستی گرفتن.اگر توانایی بچه دار شدن ندارید،این آخرین گزینه است.

منبع : سایت دکتر حسین کرمی

سایت نی نی بان

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *